Le moment présent :

Au cœur de la pratique de l'ACT réside la pleine conscience, cette capacité à être pleinement conscient et ouvert à l'expérience présente, quelles qu'elles soient, sans jugement ni réaction automatique. En cultivant une conscience aiguisée du moment présent, la personne apprend à reconnaître et à accepter ses pensées, émotions et sensations physiques, sans chercher à les modifier ou à les supprimer.

C'est dans cette acceptation profonde du moment présent que réside la clé de la transformation personnelle. En embrassant pleinement son expérience, la personne (re)découvre une liberté intérieure qui leur permet de s'affranchir des schémas de pensée limitants et des comportements réactifs. elle devient alors capable de choisir consciemment les actions qui sont en accord avec ses valeurs les plus profondes, même dans les moments les plus douloureux.

La défusion cognitive:

La défusion, littéralement le détachement des pensées, est une pratique fondamentale visant à permettre à la personne de prendre du recul par rapport à ses pensées et émotions, et ainsi, de les observer sans s'identifier à elles, en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que comme des faits indiscutables.

Cela permet de retrouver une plus grande flexibilité mentale et émotionnelle, réduisant ainsi l'emprise des pensées négatives et autres croyances limitantes sur la personne.

L'acceptation :

l'ACT nous enseigne que résister ou lutter contre nos expériences indésirables ne fait que renforcer leur emprise sur nous, alimentant un cycle de souffrance et de détresse émotionnelle.

En cultivant une posture d'acceptation, la personne apprend à s'ouvrir aux différentes facettes de sa réalité intérieure et extérieure, même les plus douloureuses.

L'acceptation, dans le contexte de l'ACT, ne signifie pas passivité ou résignation. Au contraire, elle constitue un acte volontaire et courageux.

En permettant à la personne de se reconnecter à ses valeurs, celle-ci prend le temps de développer davantage de flexibilité psychologique, à s'engager dans des actions significatives dans le but de faire face aux défis de son quotidien avec plus de résilience et de sérénité.

Le soi observateur :

Le soi observateur représente notre capacité à prendre du recul par rapport à nos pensées, émotions et sensations, et à les observer avec une attitude de bienveillance et de non-jugement. Contrairement à notre tendance naturelle à s'identifier étroitement avec nos pensées et nos émotions, le soi observateur nous permet de développer une perspective plus large et plus détachée de notre expérience interne.

Cultiver le soi observateur est essentiel dans le processus de l'ACT, car cela permet à la personne de prendre conscience de ses schémas de pensée automatiques et de ses réactions émotionnelles habituelles. En observant ses pensées et émotions de manière détachée, elle prend conscience des schémas destructeurs qui contribuent à sa détresse psychologique. Cette prise de conscience lui donne alors la liberté de choisir comment elle souhaite répondre à ses expériences internes, plutôt que de réagir de manière automatique et incontrôlée.

Les actions engagées :

Les actions engagées constituent le cœur battant de l'ACT. Plutôt que de rester figés dans des schémas de comportement néfastes ou de fuir nos valeurs fondamentales, nous sommes encouragés à agir de manière délibérée et alignée avec ce qui compte vraiment pour nous. Chaque pas posé dans cette direction nous rapproche de la vie que nous aspirons à vivre, une vie riche de sens et d'épanouissement.

Les valeurs

l'ACT encourage la personne à identifier ce qui est vraiment important pour elle dans sa vie et à s'engager activement dans des actions qui reflètent ses valeurs profondes, même en présence de difficultés ou d'obstacles.